快走的减肥效果好吗 慢跑和快走哪个减肥效果好

快走的减肥效果好吗

快走减赘肉不是一朝一夕就可以达到目的的，这样的运动不可以半途而废。快走或慢跑40分钟以上是肯定是有减肥效果的，减肥是一个漫长而系统的工程，它需要膳食控制、适当运动等共同的配合才能成功。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走30分钟以上。

慢跑和快走哪个减肥效果好

减肥其实就是减脂的过程。从减脂来看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分钟的消耗，快走需要1个小时以上才能达到。慢跑属于有氧运动，能使全身肌肉参与运动，促进身体脂肪燃烧，达到减脂的目的。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动开始30分钟后进行的，30分钟以上的慢跑能够消耗体内的糖原和脂肪，达到减肥的目的。快走时身体肌肉未完全参与运动，减脂的耗时更长些。

游泳减肥效果好吗

每次游泳在半个小时以上就可以起到减肥的效果。游泳半小时前处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在半小时以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。