跑步减肥的正确方法

正确的跑步减肥方法（姿势）

每个人的身体结构都有些细微的差异，因此跑步姿势也会因人而异，下面整理了一个大的框架，在满足这个框架下让跑步的过程尽可能平稳、匀速、舒适，你的跑步姿势就更加正确了。

1、头正直，目视前方，收住下巴

2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

3、腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力

4、脚尖朝前，膝盖放松，步幅不宜过大，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。

也可以参照这张图的一些更详细的要点：

以下是一些错误的跑步姿势，注意调整。

跑步时的呼吸该如何调整？

常用的呼吸频率有「四步一呼四步一吸」、「三步一呼三步一吸」、「两步一呼两步一吸」等等。这些频率上的差异和我们跑步时的速度是相关的，跑的越快，呼吸频率也要相应提高。如果你跑步的时候，「两步一呼两步一吸」还

会觉得呼吸急促，可能你跑步的速度还是有点快，可以适当放慢速度。

提示大家，无论采用怎样的频率，都要一直保持有节奏的呼吸，不要让呼吸杂乱没有规律。坚持适应一段时间后，就会发现有节奏的呼吸帮助节省体力以及提升跑步效率。

初学者跑步该怎么开始？

任何人运动都需要有个循序渐进的过程，可以先从快走开始，等身体适应快走强度后在尝试提高速度，调整为慢跑+快走间歇进行的形式，慢慢在逐渐过度为全程慢跑。

跑步的时间也可以由一开始的5分钟慢慢递增，一次递增时间不宜过长。日积月累，运动机能一定能有所提高。