几招科学有效的减肥方法

1、科学安排一日三餐

吃饭不仅是为了填饱肚子或满足食欲，也是为了确保身体的正常发育和健康。在正常的生理条件下，普通人习惯于每天吃三顿饭。人体消耗最多的东西是在一天中的早晨。因为胃已经消化了一夜，如果你不吃早餐，那么整个早上的活动消耗的能量完全取决于前一天的晚餐，这远远不能满足营养需求。从长远来看，很容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生超额的能量，剩下的能量会变成脂肪，很容易发胖。所以睡觉前三小时内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒，吃肉类食物。

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、膳食纤维

纤维可以阻碍食物的吸收，纤维在胃里吸水膨胀，可以形成较大的体积，使人感到饱腹，有助于减少食物摄入，对控制体重有一定的作用。人们可以在一定时间内消化吸收含有更多纤维的食物，然后排泄废物。饮食中纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度慢，导致小肠能慢慢吸收营养，血糖值难以上升。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，结直肠癌的发病率也会降低。