瘦肚腩的运动方法，坚持才有效果！

相信现在很多上班族都会纠结自己肚子上的一大堆赘肉，天天都坐着上班，运动时间又少，这还真让人难受呐！今天Reiko我呢，就来教大家几个瘦肚腩的运动方法，不过需要坚持才有效果哦！

瘦肚腩的运动方法有哪些？Reiko特意为各位整理了以下几项：

1、单腿反向卷腹瘦肚腩

不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！腹部会感受到拉伸，灼热，因此你要坚持住。

2、健身球传递瘦肚腩

这是一个难度稍高的动作，你需要具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！此时你会感觉到你核心的燃烧！

懒人腹部减肥的方法

3、坐姿冲刺瘦肚腩

动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧！！！

4、原地登山转腰瘦肚腩

顾名思义，就好像登山一样，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。

5、仰卧曲腿卷腹瘦肚腩

仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！记住后背绷直。

Tips：这些小运动，每天只要挑一个做十分钟，两个星期内就会见效啦。

瘦肚腩也需要讲求小妙招哟~不懂的朋友可以进来看看~~

一、玉蟾吸真瘦肚腩

双手抱住腰部赘肉最多的位置，先快速吸充气，然后双手向上提起赘肉，吐气放松；再以拍打的方式配合吐纳呼吸，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气，会感觉到眩晕。

注意：有些人在做到36次时会感觉有点头晕，因此不要太勉强自己，做到身体能承受的次数即可。

二、摇摆身体瘦肚腩

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

三、起床喝一大杯水瘦肚腩

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

四、合理膳食瘦肚腩

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

五、养成良好的坐姿瘦肚腩

坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样才会大大减少肚腩增大的机率。

六、饭后站立半个小时瘦肚腩

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，更可以有效瘦肚子。

平时趁着空闲的时间，来做上一两个动作，轻松瘦肚腩不是问题！

1、站立扭腰瘦肚腩

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

2、洗澡按摩瘦肚腩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

3、转呼啦圈瘦肚腩

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

有需要的朋友，还可以配合使用一些瘦腹霜，减肚腩的功效会加倍哟！

单品推荐：必列斯fat Girl sixpack 健美霜瘦腰瘦腹霜145ml

推荐理由：这款主要是针对腹部的，涂在身上稍微有点凉的感觉， 稍加按摩后较易吸收，每天涂完后稍作动作就有汗出的感觉。

呼吸也能瘦肚腩，你信吗？呼吸每时每刻都在进行，但日常生活中我们一般都使用胸腔呼吸，大部分人对腹式呼吸法都不太了解，下面我们一起来看一下。

呼吸瘦肚腩的原理：

通过腹式呼吸法，可以进行深度呼吸，彻底突出肺部的二氧化碳，对人体有极大的益处。另外对于体脂率不算太高，但小腹隆起的人来说，有一定的缩小腰围的作用。

腹式呼吸法要点：

鼻子吸气，小腹随着呼吸微微隆起，并持续吸气，直到无法再吸气为止；继而呼气，呼气时腹部向内缩，直到体内的气体全部呼出，进行下一次呼吸，每次4组，每组20次。

与腹式呼吸法类似瘦肚腩的方法还有一个：完全吸腹

完全吸腹不仅能塑造更纤细的腰部，对于运动健身的人来说，对腹肌清晰度的刻画也很有帮助。另外还能实现自身对腹部的完全控制力，使我们的注意力不在腹部上时，也能不让肚子向外隆起。

练习方法：

1、开始练习时完全吸腹，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内收腹，保持20-30秒，放松一会儿，反复3-4次。

2、下一步采用跪姿练习完全吸腹，注意上身挺直，双手置于膝盖上。

3、最后采用坐姿练习完全吸腹，一旦你能在坐姿下毫无压力的保持完全吸腹一段时间，那你距离站姿的完全吸腹就不远啦！

看完是不是觉得呼吸瘦肚腩很神奇呢？想要赶走腹部的脂肪，以上介绍的运动方法、小妙招都非常有效，记得不要半途而废哦~（编辑：Reiko）