哺乳期吃什么食物好

现在正值秋天，有些女性刚刚生完孩子，那么在这个时候应该吃些什么食物呢？尤其对于正处于哺乳期的宝妈来说？

马上就正式步入秋季了，经历了难熬的酷暑，你一定对凉爽的秋天期待不已吧。但是先别急，任何时候哺乳妈妈都要想着吃什么，因为你自己吃的同时也在为宝宝吃，不能马虎。

1. 黄瓜酿肉

原料：黄瓜1根 瘦肉30克 葱姜适量

食材养生功效：黄瓜水分丰富，维生素、矿物质含量多，富含的纤维素促进肠道蠕动，预防月子期便秘。

做法：黄瓜洗净，去皮，切成5厘米高的小块，挖掉中间的黄瓜籽；葱姜分别切成末，将瘦肉剁成肉末；将葱姜末、肉末和少许盐倒入碗里，搅拌均匀；将肉末酿入黄瓜中；放入蒸锅内，隔水蒸熟即可。

2. 排骨冬瓜豆腐汤

原料：排骨1根 冬瓜300克 豆腐2块 葱姜适量

食材养生功效：冬瓜清热解暑，猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。而且汤中的两小块豆腐，就可以满足产妇一天钙的需求量。

做法：排骨辗成小段，冬瓜、豆腐切块。葱切段、姜切片；水中倒入一勺料酒、两片姜片，煮开后放入排骨，焯去血沫；焯好的排骨洗干净，放入锅内，加凉水、葱段、姜片；大火煮开后改中小火1个小时，然后放入冬瓜，煮20分钟后放入豆腐；再煮20分钟，放入一勺盐，少许白胡椒粉，少许香油即可。

3. 生菜粥

原料：大米200克 生菜100克

食材养生功效：生菜中还有铜、铁、钙等矿物质。钙是人体骨骼和牙齿发育的重要物质，人到了30岁之后，钙流失就会加重，所以，适当从食物中多补充钙质，对产后食欲不振、失眠、心情烦躁及贫血都会有帮助。

做法：大米提前泡半小时，再淘洗；锅内加水，煮粥，等粥煮开了，加点油，再转中火煮20分钟；等米醇粥香后，放入切好的生菜，再稍微煮一下，放点盐调味即可。

4. 橄榄油蔬菜沙拉

原料：玉米1根 鸡蛋2个 西红柿1个 西兰花适量 橄榄油适量

食材养生功效：橄榄油的养生保健功效非常好，因此在西方被称为“液体黄金”。橄榄油富含与皮肤亲和力极好的角鲨烯和人体必需脂肪酸，能有效保持产妇皮肤的弹性和润泽。而且，橄榄油的沙拉，不仅能减肥，还能防止月子期便秘等问题。

做法：玉米掰出玉米粒，西兰花切成小块，西红柿切成丁；鸡蛋煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁；玉米、西兰花放入锅内，加水煮熟，可以加点盐和少量橄榄油同煮；各种丁放入一个大碗里，加入少许橄榄油搅拌均匀。

5. 凉拌面

原料：风干面饼半只 生菜一棵 鸡蛋1只 蒜瓣5片

食材养生功效：生菜搭配凉面，开胃又消暑。脾胃不好的产妇吃面条还能起到暖胃养胃的作用。

做法：凉水放面饼入锅，煮面的时候，将蒜瓣剁碎备用；放醋和适量的盐稍腌下蒜茸，煮开面条后1分钟即关火；捞起面条过凉开水，装碗备用；生菜洗净切细丝，鸡蛋炒成蛋散备用；锅烧热油，放酱油和腌制的蒜茸入爆香；将炒好的汁浇在面条和生菜上即可。