儿童每天要喝多少水？如何正确喝水？

宝宝为什么要多喝水？儿童每天要喝多少水？如何正确喝水？儿童应该喝什么水，怎么喝更合适？

“孩子要多喝水。”——相信，这句话，爸爸妈妈们都很熟悉吧。幼儿园老师会常常提醒，孩子感冒发热时，看病的大夫也会如此叮咛，而爸爸妈妈们也是很认真的去做，不管在家还是外出，孩子的小水壶一直会在旁边，“来，宝贝，喝口水！”也是最常念叨的一句话。但是，到底为什么要孩子多喝水？要喝多少，要怎么喝，喝什么水才更适合儿童呢？今天，我们就来详细的说一说。

儿童为什么要多喝水？

水是生命之源。这句话虽然有点大，但确是最言简意赅的回答。在成年人体内，水约占体重的60%-70%，儿童则更多，达近80%。

水在人体内有着重要的生理作用：

它参与人体内新陈代谢的全过程；

它是血液、组织液、脑脊液、淋巴液等体液的组成部分，它是良好的溶剂；

它对机体的散热有极为重要的意义。

水对人类生命至关重要，如果失水10％就会威胁健康，如果失水20％，就会危及生命。

儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要量相对较多，所以，儿童更要多喝水。

儿童每天要喝多少水？

水是人体不可缺少的八大营养素之一。《中国居民膳食指南2016》建议，2-5岁儿童每天水的总摄入量（即饮水和膳食中汤水、牛奶等总和）1300-1600ml，而除去食物中摄入的水，单纯饮水量2-3岁儿童为600-700ml/d，4-5岁儿童为700-800ml/d。

儿童应该喝什么水，怎么喝更合适？

《中国居民膳食指南2016》建议，儿童饮水时以白开水为主，避免喝含糖饮料。由于胃容量小，儿童喝水时应采取少量多次饮水的方法，一般上午、下午各2-3次，晚饭后根据情况而定，每次喝水2-3岁儿童50-100ml，4-6岁儿童每次100-150ml为宜。

那么，如何判断孩子一天喝水是否充足呢？我们可以通过观察儿童排尿情况来判断。一般来说，2-3岁儿童每天排尿10-12次，尿量约500-600ml， 4-5岁每天排尿8-10次，尿量约600ml，并且尿液颜色比较浅，说明饮水量充足了。

此外，提示大家，不要等孩子觉得口渴，嚷嚷着要喝水时才喝水，而是应该从清晨一起床开始在日常生活活动的间歇中适时、分次喝水。