奶水不足怎么办？

对于哺乳期的宝妈来说，奶水显得尤为重要。在这期间，宝妈需要补充液体来保证奶水充足。那么奶水不足怎么办？或许可与试试喝汤水。

母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主，因此民间盛传的各种发奶圣品，大部分也是富含这三种成分的食物。

做汤的食材选择。

肉汤的营养成分只有肉的1/10，喝汤的时候也要吃汤里的肉，这样才能满足哺乳妈妈和宝宝的需要。而过多、过油的汤会影响妈妈的食欲，还有可能引起婴儿消化不良性腹泻，因此更建议采用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜做成汤。

在煲汤的时候，可以加些富含铁的食物来补血，如猪肝、红枣；加些黄豆、花生、木瓜对促进母乳分泌量也有一定的帮助。

喝汤但也别忘了喝水。

不管喝豆浆、黑麦汁、下奶茶等，都是以补充液体为主。多喝水对奶量的建立有益而无害，记得喝温水就好。

有些妈妈担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，除了可以消水肿之外，黑豆水有甘香味，让无味的开水变得好喝。

哺乳妈妈一天要补多少水才够？

若以妈妈每公斤体重需要35毫升水分的公式计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2030毫升的水分，哺乳妈妈可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。

相信喂母乳的妈妈都有经验，每次喂完或挤完奶总是特别口渴，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已经流失太多，因此应该在感觉口渴前就先喝点水。

PS：若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦，不如在哺乳或挤奶前喝200?300毫升左右，乳汁的分泌和排出也会更顺利。

除了喝汤和喝水外，更重要的是妈妈应该让婴儿尽早开奶，频繁吸吮，并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠，家人也应该帮助哺乳妈妈舒缓压力，使其保持愉悦心情，树立母乳喂养的信心。