产后身体如何快速恢复 这12个产后保健事项很重要

原标题：产后保健12个注意事项

怀孕和分娩，会给身体带来很大的变化，所以，妈妈们需要一段时间进行恢复与休养。那么，怎样才能使身体尽快恢复呢？下面给大家说说产后需要注意的十二个事项。

1、室内需舒爽怡人

每天按时开窗换气注意：开窗换气时最好让妈妈与宝宝暂时离开房间。室内温度要保持在20℃-25℃之间，湿度保持在50%-60%之间。

2、充足的卧床休息

分娩时消耗过大，所以产后一定要保证充足的休息时间。除了夜间8-9个小时的睡眠，白天也应安排两个小时左右的午睡。这样有利于恢复体力，并且能够提高食欲，促进乳汁分泌。

3、穿着要薄厚适中

分娩后身体需要排除多余的水分，所以内衣以吸水性较强的棉制品为佳，外衣需柔软透气。若是在炎热的夏季，不一定非要穿长衣、长裤，那样容易生热痱或引起中暑。鞋子以软底布鞋为宜，不然容易导致足底、足跟或下腹出现酸痛。

4、切勿受风受凉

产后分解代谢旺盛，出汗量大，毛孔经常处于打开状态；加上气血两虚，倘若身体受风寒侵袭，便会使风寒在肌肉和关节中滞留，日后会导致酸痛或月经不调。

5、采取科学的卧姿

为避免子宫向一侧或向后倾倒，需经常变换躺卧姿势。正确做法是：仰卧和侧卧交替，从产后第2天开始俯卧，每天1-2次，每次坚持15-20分钟。产后两周，可以采取胸膝卧位，以促进子宫的复位速度。

6、及时排尿

在产后6-8周，及时排尿是产后恢复期的一件大事。一旦出现尿潴留，膨胀的膀胱可能会对子宫正常收缩产生影响，对产后恢复不利。当排不出尿时可打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。如果还不行，需及早告知医生。

7、及时更换内衣裤

产后几天，妈妈的汗液和乳汁常常沾湿衣服，且血性恶露也较多，常弄脏内衣裤。所以，在产后的10天内，一定要天天换洗内衣内裤，避免皮肤与生殖器官感染。

8、身体要保持清爽卫生

如果会阴部无伤口，产后疲劳基本恢复，那么3天后可开始淋浴。浴后需马上擦干身体，头发未干时不可结辫，不可立即就睡，不然容易引起头痛、颈项强急。还有一点：倘若会阴切口大或者裂伤较重、腹部有刀口，应等伤口愈合之后再洗浴，之前可先做擦浴。

9、细心呵护外阴

每次如厕后，皆需用温水清洗外阴，勤更换卫生护垫。倘若侧切伤口或会阴出现肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷。倘若伤口红肿、发热，应及早咨询医生。

10、注意观察恶露变化

恶露通常会持续3周，初期为咖啡色，之后颜色逐渐变淡、流量减少。倘若恶露中有血块、出血量增多或者有不好的气味，排出时间过短或者超过3周，则表明子宫收缩不良或发生了感染，应及时就医。

11、尽早下床多走动

如果会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体无其他严重疾病，产后12小时便可以坐起，24小时后便可起身站立。下床的第一天，最好先在床边坐上半小时，从第二天开始可慢慢走动，每天2-3次，每次大约坚持30分钟。注意，第一次下床走动时一定要有人陪伴，以防眩晕而摔倒，站立时间不要太长。之后再逐渐增加活动次数与时间，半个月后可开始做些轻微活动。

12、适度进补

坐月子时各位妈妈都会喝些红糖水，但红糖水饮用时间不能超过10天，以免增加血性恶露；鸡蛋每天不能吃得过多，4-6个为佳；小米粥不宜太稀薄或以小米为主食，以防身体缺乏其他营养。