旅游失眠了怎么办 教你7招保证充足的睡眠

在清明时节，很多人会选择出外旅游，来减轻工作和生活中的劳累与压力，可为什么旅游常和失眠挂钩呢?在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面，充足的睡眠是愉快旅程的保证。可是到底人们的睡眠怎么样?哪些因素影响了睡眠呢?

为了回答这个问题，2006年赛诺菲圣德拉堡民生公司对北京、上海、广州三地的旅行者进行了睡眠与旅行的调查，结果发现：30%的旅行者为准备旅行而加班加点，其中39%的旅行者因此而缺乏睡眠;1/4的旅行者出发前一晚熬夜，1/2的旅行者当天早醒，17%的旅行者在旅行中自称有睡眠问题，根据雅典失眠量表评估有34%的旅行者存在睡眠问题，最常见引起失眠的原因：环境陌生占56%;住宿不舒适占26%;担心工作或其他问题占16%。由此看来，人把旅行看作休息和放松的一种方式，实际上却经常是缺少休息的时间，因此，应当为旅行作适宜的准备，这样才可以能让您得到休息、放松和愉快的经历。充足的睡眠是及时解除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。外出旅行时必须注意劳逸结合，应注意以下几点：

(1)不可在睡前饮酒饱食，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，要按时入睡，最好按平时的作息时间入睡。住宿时选择安静、舒适的房间。睡前洗热水澡有助于睡眠。

(2)海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应加盖被子，必要时关上门窗。

(3)在风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜在开着的电扇前入睡，这样容易感冒而受风寒。

(4)旅途中出汗、劳累时，不要随便在道路边、山洞里或湿地上小睡，以防风湿性疾病。　　(5)不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。

(6)在蚊子多的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采取其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖好。

(7)如果本来就睡眠不好或在旅行中容易出现睡眠不好，出行时应准备有帮助睡眠的药物。