怀孕了睡不着觉怎么办

怀孕期间，除了营养均衡的饮食，优质的睡眠对于孕妇来说尤为重要，可是怀孕后由于身体心理上所发生的转变，很容易造成孕妇身体不适甚至影响睡眠，那么，怀孕了睡不着觉怎么办？

怀孕期间睡不着觉可以看看书、还可以听听舒缓的音乐，不要强迫自己睡觉，保持轻松平和的心情不仅对胎儿发育有益处，还有助于提升睡眠质量。在孕期受孕激素的影响，孕妇不仅身体上会出现尿频尿急的现象，情绪也会变得很不稳定，当孕妇感到紧张和焦虑时就会严重影响睡眠质量，因此可以利用以下的几种方法进行改善：

1、适当增加一点枕头的高度，或者用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以撑托下沉的背部有助入睡。

2、入睡前洗一个舒服的热水澡或者泡脚可以放松身体、防止抽筋，有助于快速入眠。

3、睡前不喝茶或吃一些难消化的食物，避免肠胃不适影响睡眠，可以喝杯牛奶加点蜂蜜。

4、有的女性怀孕后精神乏困，白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象。