产后修复瑜伽

瑜伽在目前健身、产后修复都深受女性的青睐，为了让产后妈妈对练习瑜伽有更清晰的了解好让能选择一套适合自己的瑜伽动作。下面妈网百科给大家推荐5套不错的产后修复瑜伽动作，妈妈们可以根据自己的身体恢复情况来练习的。

1、产后修复瑜伽第一套：金蛇回首式

这套产后修复瑜伽可以提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

①身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

②呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

③转动，头部向自己脚掌望去

提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

2、产后修复瑜伽第二套：玲珑圆圈式

玲珑圆圈式产后修复瑜伽能有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

①膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

②小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

③呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

④保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

3、产后修复瑜伽第三套：天鹅觅食式

①两腿平放，坐于地上，深呼吸。

②两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

③脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

④呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

4、产后修复瑜伽第四套：白鸽晾翅式

①坐于地上，双腿放平，上身挺直。

②保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

③上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

④使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

5、产后修复瑜伽第五套：拉弓射雁式

第五套产后修复瑜伽可以帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

①身体保持立正姿势，深呼吸。

②呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

③上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

以上就是今天妈网百科要推荐的5种产后修复瑜伽动作，想要利用产后瑜伽来帮助自己修复或者减肥的妈妈都可以尝试一下。瑜伽动作强度妈妈要根据自己的身体恢复情况来做判断，切忌急功近利！