月子食谱30天 表格

最近有妈妈咨询妈网百科，说自己准备要生宝宝，不知道生完宝宝后怎么坐月子比较科学。因为怀孕期间家人担心自己身体营养跟不上，陆陆续续给进食高营养高脂肪的补品，害得自己不但胖一大圈还营养过剩。那么今天就帮妈妈解决一下，大家也可以参考下面的月子食谱30天 表格梳理。

产后第一周（1-7天）月子食谱

产后第一周妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

月子食谱安排如下：

早餐前：生化汤一杯（空腹喝）

早餐(7:30-8:00)：麻油猪肝+栗子小米粥

加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹喝）

午餐(12:00-12:12:30)：麻油猪肝+薏仁饭

加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）

晚餐(18:00-18:30)：素炖品/八宝粥

晚点：红豆汤

产后第二周（8-14天）月子食谱

（8-14天）月子食谱是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

月子食谱安排如下：

早餐(7:30-8:00)：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

加餐：红豆汤

午餐(12:00-12:12:30)：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

加餐：猪手花生汤/油饭

晚餐(18:00-18:30)：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

晚点：红豆汤

产后第三、四周（15-30天）月子食谱

经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的恶露已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

月子食谱安排如下：

早餐(7:30-8:00)：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午餐(12:00-12:12:30)：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚餐(18:00-18:30)：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点：香菇糯米饭

妈妈在参考上述推荐月子食谱30天之余，在坐月子期间饮食要注意以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣。要是哺乳期奶水不足的妈妈可以多吃些鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物，可以帮助催乳哦。