失眠原因怎么治疗 五点睡眠习惯让您告别失眠

失眠的原因较多，治疗上应综合治疗，主要包括病因治疗、睡眠卫生和认知-行为指导、药物治疗。首先，要建立良好的睡眠卫生习惯，逐步纠正各种影响睡眠的行为，进行睡眠卫生教育和心理治疗。

专家说，引起失眠的原因非常多，主要与躯体疾病、精神性因素、药物、不良生活方式、生活环境等因素有关。失眠依据发病时间长短分为①急性失眠，病程小于4周;②亚急性失眠，病程大于4周，小于6个月;③长期或慢性失眠，病程大于6个月。急性失眠多与环境因素或紧张如工作压力、面临考试等有关，比如初三和高三等面临毕业的学生多属于这种状况。亚急性或慢性失眠多因焦虑症、抑郁症及慢性疾病、药物依赖等有关。

1.不要担心睡眠不足。当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时，这种焦虑感就会使你陷入失眠状况的不良循环，所以，试着不去担心你能够睡多长时间，让自己身心放松地进入睡眠状态。

2.不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，总是下意识地去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

3.睡觉前先暖身。一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

4.不要睡过头。不要因为周末没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

5.避免把酒精当作让你入睡的良药。人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。