怎么减肥效果快又好 千万别自暴自弃

上班了才发现自己长肉肉了？ 千万别自暴自弃，肥什么的完全是假想敌而已。不论你想用一天、两天或是一周来战胜肥胖、恢复女神身，就得断舍离、稳准狠，开始“饿魔”集训，帮你打败肥胖，不出一周，还你漂亮秀美身！瘦身大行动，只要这周就够！

1、贪心瘦身党：一天变瘦？

狠心才能饿成女神！娱乐圈女神们都有自己拼命钳住胃口的奇葩方法，但无一例外，“饿”是不变的主题。想要在一天之内快速减掉节日肥，不对自己狠一点绝对下不来台。当然啦，一天就好，多吃一天你的身体可受不了！

推荐：淡到要哭的去油蔬菜套餐

重口味的家伙总是在吃吃吃，不知不觉得就变成了胖子。要记住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬间变瘦，请自己给胃口做个清油套，刮掉脂肪的好伙伴！

早餐：全麦面包1片、番茄半个、水煮蛋一个

午餐：蔬菜沙拉一份（不许蘸沙拉酱）、黄瓜汁一杯

晚餐：水煮蔬菜一根（毫无油水和盐巴）

5个小苹果管全天套餐

短期、单一的饮食最有益于控制体重，虽然不算健康，但对于偶尔断食的肠胃来说，是一次排毒的好办法。5个苹果管全天，饱腹感很强，并且含有人体所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一个白煮蛋

白天：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8点，一共五个，吃完绝不再吃。

稍微松一松：2天变紧致？排毒吧！

如果觉得1天的极致“饿魔”训练太残忍，可以试试2天专属的瘦身套餐——丰富的水果和蔬菜维生素还能让皮肤美美的，被做成饮料的它们保存了丰富的营养。而粗粮中丰富的膳食纤维，同样能抵抗饥饿，欺骗胃口。

推荐：吃一捆膳食纤维

粗粮带来的高饱腹感，配合高纤维催促肠胃运动，不仅不容易饿，还让排泄格外畅通哦~

早餐：燕麦40克、海苔2片、水煮鸡蛋1个、西红柿1个

午餐：脱脂牛奶1杯、燕麦30克、巴旦木等坚果一小把

晚餐：燕麦40克、苹果1个、豆腐干2块

肠道“马杀鸡”：小肚腩被动瘦

腾出一周为小肚腩做专属“马杀鸡”吧，按摩能快速消除节日虚胖的状态，舒服之余更是排水消肿的好方法哦。

最简单的基本姿势：平躺在舒服的大床上，四肢重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部。

不！过！说到瘦得最健康又最有效的，莫过于运动减肥了！虽然耗时更长，但是瘦出来的好身材真是好看得不要不要的呢~

想要快速瘦身，推荐练习HIIT，也就是高强度爆发+低强度恢复的间歇训练。

或者是枯燥但绝对燃脂力max的有氧运动，跑步瑜伽游泳任君选择，关键是坚持啦！