缺锌吃什么水果

锌在人体中虽然量少，但是却非常重要。人体一旦缺锌，就会出现无精打采、记忆力差、食欲不佳等症状。在众多水果中都含有锌，所以当孩子食欲不佳经检查为缺锌时，针对锌的补充就应该从这些食物中下手，维持自己机理平衡。那么，缺锌吃什么水果呢？

缺锌可以吃的水果有香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜等；酸枣、黑枣、草莓、桃、柿子、柠檬、橘子都是含锌量高的水果。苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至优于含锌量高的牡蛎。苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃15分钟，可杀死口腔里90%的细菌，对防治龋齿也大有好处。除此之外还有鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。

但是光靠水果是不够锌吸收的，还需要结合日常的饮食，多吃些含锌丰富的食物，如生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等。一般动物性食物比植物性食物含锌量高，如贝类、禽畜、鱼虾、坚果等含锌量丰富。蔬果含锌量都比较少。所以若要补锌，建议每天饮食均衡，荤素搭配，食物多样化，每周吃一次贝类食物。

最后提醒大家，虽然水果酸甜可口，多数人都非常爱吃。但是当身体出现缺锌时，光靠吃水果是远远不够的。水果是许多人非常喜爱的，我们知道蔬果类食物中含锌量是非常少的，要想真正达到补锌的效果还应该从动物性食物中获得，选择含锌量比较高的如贝类、鱼虾等。这样才能真正的让身体处于平衡状态。