减肥吃豆腐行吗

豆腐我们都知道，它是由豆类做成的，种类有很多，我们平时比较常见的就是黄豆制作成的豆腐了。豆腐的营养价值很高，对我们的身体也有很大的作用与功效。在生活中，很多人都想通过吃豆腐来减肥，那么减肥吃豆腐行吗？现在就由小编来带大家了解一下吧。

减肥吃豆腐行吗

吃豆腐有一定的减肥效果。豆腐不但能降低胆固醇与甘油三酯，还能活化肌肉及内脏的细胞，让血液畅通，可以改善血气。半块的豆腐，也就是150g，含108卡路里，含有一定量的植物性脂肪，另外，豆腐的血糖指数比米饭低，所以能有效抑制由于饭后而引起的血糖值的上升。大豆低聚糖能改善肠道环境，充分地补充水分，解决了便秘问题，体内的毒素和积聚物自然就能顺利排出。豆腐含有大量的植物性蛋白质，与肉类和鱼类相比，脂肪含量却很低，能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。豆腐中的大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手，同时吸走消化管内壁上的脂肪，能有效改善易胖的体质呢!豆腐富含对脂质、蛋白质与碳水化合物代谢的维生素B群，把这些物质转化成能量，让减肥运动顺利进行，加大强度。

吃豆腐的好处

1.低卡路里；?

2.大豆卵磷脂，增强饱腹感，降低脂肪；?

3.优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢；

4.大豆寡糖可预防便秘；?

5.大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮；

6.B族维生素促进代谢；?

7.大豆配醣体可阻断中性脂肪；

8.可让脂肪完全燃烧的“铁质”；?

9.容易消化，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。

10、富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，不会令人发胖。

11、只含豆固醇而不含胆固醇，有助于预防一些心血管系统的疾病。

12、常吃豆腐，可以清除血液内有毒重金属，促进神经、血管的发育。

13、豆腐含钙，能帮助骨骼生长。

豆腐的营养价值

1、豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。

2、制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。

3、豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。

4、豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。

豆腐的做法

1、苦瓜豆腐

材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量

热量：约350卡

做法：苦瓜清洗后切块挖空；豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中；用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。

2、豆腐汤

材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g

热量：约180卡

做法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。

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