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太极气功减肥法

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发表于 2017-3-17 09:48:42 | 显示全部楼层

太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效
果。现将其功法简要介绍如下:

太极气功减肥法.jpg

第1式:起势调息 ①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。 ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。

第2式:开阔胸怀 ①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做
扩胸动作,同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。

第3式:挥舞彩虹 ①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直
,两掌心朝前,同时吸气。②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

第4式:轮臂分云 ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

第6式:湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。 ②弯
腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

第7式:转体望月 ①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向
左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

第8式:转腰推掌 ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

第9式:捞海观天 接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。

第10式:飞鸽展翅 ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

第11式:伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。

第12式:大雁飞翔 ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气, 连续重复3次。②改变环转方向,动作相同,做3次。

第14式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。 第15式:按掌平气 ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

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